[...] jedzenia bo nigdy nie jadłem, dalej jem dużo nabiału mleko maślanka sery czasem pizza no i w weekendy grille ! I tak jak piszę miną msc. i mam jakieś 5-7 kg. mniej ciekawe ile będzie po drugim msc. ;] 2. Po tej kuracji odzywkami do spalania tłuszczu chce zrobić 2msc. przerwy i zakupić odżywki na poprawę swojej siły w pracy chciał bym żeby to [...]
[...] co zmienić, co zacząć brak aby trening tak nie męczył i aby tkankę tłuszczową sukcesywnie zamienić w mięśnie. Może głupie pytania zadaję ale jak poczytałem na tym forum ile rodzaju odżywek jest dostępnych na rynku to aż się boję że mogę sobie krzywdę zrobić( może już robię).... wiem, że fut burn-ery mi nie służą bo wali mi serducho... Za [...]
[...] czy mam się tym nie przejmować i czekać aż przejdzie? Czy dalej ćwiczyć czy na offie zrobić przerwę od MC i np robić go mniejszym ciężarem? (obecnie wale cięzar maksymalny ile tylko mogę udźwignąć aby siła wypracowana na cyklu pozostała) Czy zastosować jakąś suplementację/dietę? (stosuje 10g białka kolagenowego codziennie, oraz jem mięso z tymi [...]
Witam! 1. WIEK: 19 2. WAGA: ze 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: ze 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z 100 tab mety polskiej 8. TRENING: Help :D 9. CEL CYKLU: Masa masa masa masa.... [...]
[...] jest dużo ćwiczeń na każdą partię mięśniową,ale dowiedziałem się że nie wszystkie ćwiczenia są dobre m.in UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co innego;/ Chciałbym ćwiczyć na mase.Nie wiem czy dokładać cięzar i zmniejszać ilość powtórzeń czy jak? [...]
Jaki jest optymalny czas TRWANIA SUPLEMENTACJI BCAA????? chodzi mi o to jak dłułgo bedzie dawał efekty oraz ile wynosi minimalny okres brania tego suplementu ?
Witam otóż od roku chodzę na siłownię, początkowo jak zaczynałem ważyłem coś około 70kg, ale miałem około 20% tkanki tłuszczowej, dzisiaj wynosi ona 15% przy 77kg - dodam że mierze 180cm. I chciał bym już się wyrzeźbić tzn. zdaje sobie sprawe, że mogę nie mieć jeszcze czego rzeźbić, ale chciał bym mieć bardziej estetyczną sylwetkę, chciał bym [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat (z przerwami) 6. DIETA: jest -białko: 300 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8. Trening pull push 9. Czysta massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. 14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy)szybko przybieram tracę wagę 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] czy mogę zacząć stosować juz jakieś odżywki? Zależy mi na złapaniu masy i to najszybciej jak tylko się da. Z samego jedzenia niestety nie mogłem tego zrobić ponieważ ile bym nie zjadł to mój organizm wszystko przetrawił i nie tyłem kompletnie nic. Stąd pomysł z siłownią. Pod koniec lipca wyjeżdżam na wakacje na sycylie i chciałbym w miare [...]
Cześć, kiedyś mi spuchła kostka, prawdopodobnie jak podejrzewam z przetrenowania, to możliwe? Dzień wcześniej robiłem jednak ćwiczenie na łydki i chyba za dużo było zapakowane ciężarów. Ćwiczenie zrobiłem, a kostka spuchła na drugi dzień rano, był ból. Smarowałem + leki przeciwzapalne. Wizyta u fizjo, mówi, żę mam pewne wady, parę miesięcy zajmie [...]
Bede brał propa z nowego źrodła niebawem i chce sprawdzic czy nie jest wałowany. Jedyne co mi przyszło do głowy by mieć pewność to zrobienie sobie badan na zawartosc testosteronu. I przez to kilka pytan: 1. Jakie to musi byc badanie ?? Co dokladnie powiedziec u lekarza 2. Ile po strzale z propa moge je zrobic by testosteron był podwyzszony 3 Ile [...]
[...] do 12 aż sie wyśpie No i właśnie gdzie jest tutaj błąd?? Wiele osób mówi mi że po prostu bez odżywek dalej nie zajade.. ale ja sie łudze że może powinienem zrobić jakiś inny trening. Co mam zrobić według Was bo o ile są jeszcze jakieś wacgania siły to wygląd i masa nic sie nie zmienia nie idzie ani w jedą ani w drugą. thx za każdą odpowiedź
. WIEK:30 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:61 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:400 -tłuszcz:111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:11-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem (posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski lub jakies kanapki z [...]
Czesc podajcie mi stronke gdzie jest przelicznik kaloryczny, zapotrzebowanie na kalorie tzn. ile musze zjesc by prztyc (cel masa). Jak jest jakis wzór to podajcie wzór. Jeszcze potrzebuje tabeli co ile ma kalorii. pozd.
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: nie mierzyłem nigdy, ale robie nogi -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0:D 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] a mojego ojca tryb zycia siedzacy jest kierowca strasznie sie zapuscil i zaczelo robic sie to nibezpieczne prosze o pomoc w ulorzeniu diety dla niego ale od podstaw namowilem go na silownie napiszcie co jesc na sniadanie obiad kolacje w mozliwie jak naj prostrzy sposob ci i ile czego zeby zrozumial nigdy nie cwiczyl wazy 140 kilo wzrost 189 [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: masa -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: szło już wszystko prócz hgh i insuliny 8. TRENING: cały czas co 2 dzien 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam wszystkich, prosze o ocene LOW CARB, sugestie i pomoc :) 96 kg/ 184 cm I Posiłek: -płatki owsiane 50 g -3 jajka -jogurt 2% 150g II Posilek: -2 kromki chleba razowego -piers indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100 g -marchewka(do surowki III Posilek -Piers z indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100g -marchewka IV Posilek -Piers z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
